2. 注意饮食(⌚)和饮水：避免摄(🎑)入过多咖啡(📑)因和刺激性食物，如巧克力(🙋)、茶叶等。晚上临睡(🧗)前避免大量饮(😂)水(🤴)，以减(⚽)少夜间起夜(🎧)次数。